あの日の帰りたい、ダイエットの5大落とし穴完全脱出、ヨーグルトプチ断食のやり方、水素水でドロドロ血解消、脚痩せエクササイズ、セルライト撃退法9/25

9月25日のTBSあの日に帰りたいでは、ダイエットの落とし穴の正体が判明!

落とし穴別のダイエットを敢行!
5大落とし穴からの脱出方法は?

■落とし穴その①たるみ■
たるみの3大原因
1.薄い皮膚
2.皮下脂肪型肥満
3.運動しないダイエット

1.皮膚が薄い(妊娠線はたるみのバロメーター)
妊娠線が多い人は皮膚が薄く伸びやすい、太った時皮膚がのばされてしまってそれがたるみの原因に。(大塚美容形成外科 石井秀典院長)
妊娠線の正体は?
皮膚は表皮と真皮の2層構造をしており、その下にある皮下脂肪が増えると圧迫されて真皮に亀裂が入ります。
皮膚が薄く伸びやすい人の方がしんぴにダメージを受けやすく、妊娠線ができやすいと言われています。

たるみやすさの診断基準
アゴの下の皮膚をひっぱてみる(下あごは皮下脂肪が少ないため、皮膚だけつまむのに適した場所)
1.皮膚の厚さ
2.のびやすさ
3.戻りやすさ
これらを総合的にみて美容形成外科の見地から総合的に判断。

2.皮下脂肪型肥満
内臓脂肪の体積が100cm3を超えた人が内臓脂肪型肥満。
内臓脂肪は骨に囲まれており、皮膚への影響が少ないですが、皮下脂肪は皮膚に接しているため皮膚への影響が大きく出ます。結果皮下粗暴型肥満のほうがたるみやすいという事に。
(ハラダクリニック 原田芳明院長) 
Sさんは全身の脂肪の88%が皮下脂肪。

3.運動ゼロの食事制限ダイエット
運動をしないと代謝が低下。皮膚の再生が追い付かずたるみやすくなります。健康的な生活、運動をおこなっていれば痩せた時にも皮膚は順応して、たるみがある程度少なくなる可能性はあると思います。
(帝京大学医学部皮膚科 渡辺晋一主任教授)

運動しない食事制限だけのダイエットはたるみの決定的原因に。

たるみ脱出法は?
・筋肉をつけながら減量
・たるんだ皮膚を手術で切除

Sさん(29歳)の場合
130kg⇒97kg ⇒62.5kg⇒57.0kg 73kgマイナス!
130kgの時、自力でダイエットを始め半年後に97kgに。
Sさんは半年前から元の体重の半分以下をめざしてレコーディングダイエットに没頭。
(1日の摂取カロリーを1500kg以下に制限)
Sさんの間違いは、食事制限はしたものの運動は一切しませんでした。

Sさんのダイエット実践
番組応募時の体重は97kg
それからの減量は、運動でたるみを防ぎながら行いました。
・TRXサスペンショントレーニング
ベルト1本だけでどこでも簡単にできる全身筋力トレーニングを取り入れました。
外側の筋肉だけでなく、内側の筋肉もトレーニングできますので、よりお腹周りのシェイプアップに効果的」(スポーツクラブルネサンス 太田祐宇樹パーソナルトレーナー)
※専門家の指導の下におこなわれています。効果には個人差がありますとのこと。
・有酸素運動
・バイオエステBTB

体重は減ったものの、たるんだ皮膚は自然にはほとんどもとへ戻らないそう。
お腹だけではなく、二の腕、太ももも。

最後はたるんだ皮膚を手術で切除(大塚美容形成外科)
1.最初にお腹のたるんだ皮膚を切除する
2.残った皮膚と皮膚を下着で隠れる下の方の位置で縫合
3.へそを正しい位置に付け直す
4.二の腕と太ももの皮膚も切除

以上を経て スタジオへ登場
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・体重130kg⇒57kg      マイナス73kg
・B 109.7cm⇒67.9    マイナス22.2cm
・W 107.7vm⇒67.9cm  マイナス39.8cm
・H 125.3cm⇒93.0cm  マイナス32.3cm

筋肉をつけながらの食事制限が大切だったのですね!
たるみはほんとうに避けたいもの。

TRXサスペンショントレーニング例



■落とし穴②アラフォーの壁■
35歳を過ぎると急激に痩せにくい体に!

筋肉量が低下
  ↓
基礎代謝量が低下
  ↓
太りやすく痩せづらい身体


35歳を過ぎてから一気に痩せない体に。

年齢を重ねると?
女性の場合特に中学生くらい、14歳から15歳くらいをピークに基礎代謝量がさがってきてしまいます。30代を超えるとその傾向が著明になって来ます。一つの原因としては筋肉の低下。(原田先生)

筋肉を増やせばいいの?
筋肉を増やすなんて辛くて大変そうなイメージ…やりたくない!


アラフォーの壁脱出作戦
運動嫌いのためのお手軽ダイエットは?

・炭水化物を減らし、タンパク質を効率よく筋肉に変える食事
タンパク質を劣化させる栄養素は糖分。
糖分は炭水化物が分解されて生まれます。
糖分が引き起こす糖化現象、これがタンパク質本来の働きを妨げて太るもとに。

・糖化とは?
体の中のタンパク質と糖分が結合し、その結果としてAGEという物質が作られる反応です。
AGEとは糖化タンパク質体内のタンパク質が硬くなっていき、結果として機能が劣化していきます。
筋肉もタンパク質の塊なのでAGEになっていき、正常な筋肉をも分解してしまい、筋肉はやせ細り質も悪くなっていきます。(東京シナジークリニック 森田祐二先生)

せっかく意識してタンパク質をとっても糖質の摂りすぎによる糖化反応のせいで、もともとあった筋肉さえも劣化させてしまいます。

※炭水化物は体内で糖になります。けれど、最新の研究結果では糖分を完全にシャットアウトしてしまうと、脳梗塞や心筋梗塞を起こす可能性が高まるといいます。

・炭水化物の適量は?
1食のうち、炭水化物は50%前後にするのが目安。
例)親子丼
卵とじ 約280kcal、白飯 約420kcalで60%以上の炭水化物。
ご飯の量を減らして、おかずを増やして効果的に。

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・スロートレーニングで効率よく脂肪を燃焼
遅筋を鍛えましょう
筋肉は大きくは側近と遅筋に分けられ、脂肪燃焼、ダイエットに重要だと言われる筋肉は遅筋の方。
遅筋を鍛えるのに有効なのがスロートレーニングです。自宅で今すぐできるダイエットエクササイズです。 
(STRONG-S ALOW-STAIL 西澤明子パーソナルトレーナー)

スロートレーニング法
・ポイント①動きのスピード
筋肉が伸びる動きに4秒、1秒止めて、筋肉が縮む動きに2秒、1秒止める。
反動を使わずにゆっくりを守ることが重要。
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・ポイント②負荷の度合い
軽くてOK。
15回1セットで少し筋肉が熱くなるくらい。
後々筋力が身についてから、身近なもの(例ペットボトル等)を使って負荷の度合いを調節。
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・ポイント③筋肉に意識を集中
筋肉がどのように動いているかをイメージ。
番組で行われていたスロトレとよく似た動画がありました。


筋肉がつきすぎてムキムキにならない?
見た目にムキムキになるのは速筋。遅筋は細くてしなやかな筋肉で見た目にも女性らしさを損なう恐れはないそう。

ダイエットのための筋肉にハードな運動は必要なし
遅筋を鍛えて女性らしい体を手に入れましょう!

Nさん(38歳)の場合
若いころは写真モデルをしており、いくら食べても太らない体質でした。

Nさんの実践
・タンパク質の働きを最大限引き出す食事
納豆オムレツや豆腐等、タンパク質を意識した食事に変更。
他にフルーツトマト、漬物などで、この日の1食のカロリーは400kcal。

・スロートレーニングで脂肪燃焼up
 ダイエット序盤は基礎的なウォーキングから開始。
その後体重が減っても自宅で行うのはゆったりとした運動ばかり。

他に
・エステでのボディメイク(エルセーヌ青山研究所)

・ヨーグルトプチ断食の方法
1週間のうち2日間をヨーグルトと水だけで過ごします。
(※体調の悪い方は無理しないでくださいとのこと)
胃や小腸や大腸にはなにかしら食べ物か消化物が入っています。 それをいったん無い状態にします。
丸二日間食べなければ便として出てしまいます。その時にヨーグルトの良い乳酸菌を入れてしまうことによって、体全体のデトックスが行われることに。(横浜クリニック 院長 東京皮膚形成外科 内科部長 青木晃先生)
更に、ヨーグルトはタンパク質が豊富で筋肉アップも期待できます。

Nさんが食べたヨーグルトはR-1ヨーグルト。
R-1乳酸菌はナチュラルキラー活性を上げるという事がわかっています。ウイルス感染に強くなります。
長期に見れば発がん率も抑えるという事が想像されます。
(順天堂大学医学部免疫学特任教授 奥村康先生)

Nさんの結果
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・体重 120kg⇒61kg     マイナス59kg
・B 115.0cm⇒93.5cm  マイナス21.5cm
・W 119.0kg⇒69.7cm  マイナス49.3cm
・H 135.3cm⇒96.0cm  マイナス39.0cm

糖化は老化にもつながっています。
炭水化物は控えめに、そしてスロートレーニングで美しい体を手に入れましょう!

スロトレの大御所 石井直方先生の著書です。

スロトレ完全版 DVDレッスンつき


■落とし穴③下垂■
リバウンドの繰り返しでダルダルボディに!?

下垂の入り口リバウンド
今まで番組出演者30名はダイエットに成功、でもその半数以上にリバウンド経験が。
その80%以上は成功体験からくる思い込みが強く、ダイエットなんてその気になればいつでもできるという誤った考えを持つように。
また、60%以上は食事を減らすだけのダイエットに依存。これこそが下垂と言う落とし穴の入り口に。

「リバウンドを経験した人が再チャレンジして(運動をしないで)同じような食事法をすると、痩せにくい体になりもとに戻りやすくなるのは間違いない。」(原田先生)

原因は脂肪を燃やすための筋肉が足りないせい
「筋肉が全然ない状況で脂肪だけが小さくなったとしても、脂肪細胞1個1個が小さくなったとしてもすぐに大きくなりやすくなる。筋肉がその分増えていれば脂肪はその分減ってきているはずだから太りにくい体が出来上がる。」(原田先生)

脂肪細胞って?
余ったエネルギーを脂肪に変えて貯めておく細胞です。
脂肪を貯めすぎると細胞が肥大化し肥満になります。
筋肉が多いほどエネルギーは多く消費され、脂肪細胞に余分な脂肪が蓄積しにくくなると言います。
脂肪細胞に余分な脂肪を蓄積しにくくするには、エネルギーを消費する筋肉を増やし、より多くのエネルギーを消費する体が必要になります。
食事制限だけでリバウンドを繰り返した人は、脂肪が簡単に蓄積する体となり下垂という落とし穴に。

ブル中野さんダイエット法
元悪役女子プロレスラー ブル中野さん(44歳)の場合
10代、67kg
20代、115kg
30代、60kg
40代、100kg
今まで自分の意志で体重を増やしたり減らしたり。
今回は下垂地獄脱出のため、100kgからのダイエットに挑戦!

3つのポイント
1.骨盤矯正
何度も痩せたり太ったりを繰り返したので、カラダ的に大丈夫なのかという心配があるそう。
ハラダクリニックで診察すると、骨盤が左右非対称であることが判明。
ブルさんの下半身が落ちにくいのは下半身のゆがみが原因(バイオエステBTB池袋店 河野里見さん)
骨盤の開きにより下垂へと。

骨盤のひらきから始まる下垂って?
・骨盤が広がる⇒臓器の下垂が始まる⇒臓器の空いた空洞に内臓脂肪がたまる⇒内臓脂肪でアバラが広がる⇒胸が下垂⇒フェイスラインも下垂、二の腕にも肉がつきやすくなる⇒全体的に下垂が始まる⇒お尻も下垂⇒腰・お尻が四角くなる

・アバラで内臓を守っていて骨盤で子宮を守っています。
腹部には骨がなく筋肉で守らなくてはいけませんが、筋肉が緩んでしまうのでポーッとした体のラインになってしまいます。

骨盤の歪み簡単チェック
1.骨盤の両端、左右のとがった部分を見つける
2.右手を広げ小指を尖った部分に付けた状態から親指で反対側のとがった部分に触れる

さわれない人は届かない分だけ骨盤が開いている可能性があります。
これが骨盤の歪みもにつながっていると。

一日一回、簡単骨盤矯正エクササイズ
ウォーミングアップ(下半身の筋肉をほぐす)
足を閉じた状態から180度に開く(かかとをつけたまま足のつま先のみ開く)
20秒キープ×5回セット

エクササイズ①
足をクロスし、前に出した足と反対側の腕と体を伸ばす
骨盤が左右にぶれないように正面に向ける
身体を曲げて大きく深呼吸×3回
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エクササイズ②
背筋を伸ばし骨盤を正面に向けて上半身を限界までひねる
ひねって呼吸を吐く×左右3回ずつ
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2.内臓脂肪撃退法 
 ブルさんの内臓脂肪が多い理由は毎晩の大量の飲酒。
 ブルさんがチェレンジした内臓脂肪撃退食事法は?

ブルさんの蒸し炒め(1人前110kcal)レシピ
鍋に好きな野菜(肉も少々)をいろいろたっぷり入れ、オリーブオイル(少々)、水(少々)、味付けは塩胡椒。
最後に黒酢(大さじ1とることで内臓脂肪を減らす働き)を加えて、ふたをして火にかける。
約3分で出来上がるそう。
煮すぎてないので、噛みごたえがあり食べた感たっぷりだそう!

酢酸が内臓脂肪を撃退!?
お酢に入っている酢酸は脂肪を燃焼するスイッチの役目があり、余分案脂肪を効率的に燃やすため、内臓脂肪が減少することが期待できます。(東京農業大学小泉幸道教授)
12週間、毎日大1のお酢を取ることによって、5%に内装脂肪を減少させたというデータも。

関連記事
ミツカン社員のお酢レシピ、内臓脂肪・高血圧・ダイエットにも!

他にジムでトレーニング
・エアロバイク40分
・プール1時間(ウォーキング25M×3、背泳ぎ200m、アクアビクス30分)

5か月後、内臓脂肪は見事に減少。

3.ドロドロ血解消
ブルさんの中性脂肪は167mg/dlと高め(正常値50~149)。
中性脂肪やコレステロールが高い人の中には肥満の人が多いといいます。
その中で中性脂肪・コレステロールが以上に高い場合は肥満症、要するに高脂血症を伴っているということで、病気であるという事に。
中性脂肪・コレステロールが高い状態をずっと続けていると、脳梗塞・心筋梗塞というような怖い病気が終末に待っているという事になるので、高い人は正常に戻すこと。(原田先生)

水素水でドロドロ血解消!
水素は現在医療関係者や美容の世界でも大注目!
ドロドロ血を解消するためには水分をたくさん摂るという事が大切です。水素水はもっと効果的です。水素は脂肪代謝を上げるという事がわかってきたんです。そのため、血液の脂肪を減らす作用があるという事がわかってきました。(日本医科大学大学院 太田成男教授)

脂肪代謝とは?
脂肪を分解してエネルギーに変える働きのこと。脂肪が燃えてエネルギーに変わる水素はそれを活性化するという作用があるんです。(太田教授)

脂肪代謝を上げてドロドロ血を解消!
番組で出ていた水素水です。
 
ナノ水素水 KIYORABI(キヨラビ) 6個お試しセット

5か月後の結果
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・体重 100kg⇒67.5kg  マイナス32.5kg
・体脂肪 43.8%⇒28%  15.8%減
・B 107.0cm⇒100.0cm マイナス7cm
・W 103.6cm⇒79.6cm  マイナス24cm
・H 117.0cm⇒98.0cm  マイナス19cm
バストがあまり減っていないのは、バストは意識しないでとにかく下半身をいっぱい動かそうと思ったのが良かったそうです。

ブルさんは骨盤矯正、内臓脂肪&ドロドロ血を解消して下垂を脱出!
とても素敵なレディに変身されていました!


■落とし穴④脚太り■
痩せても痩せても脚だけは太いまま

みずほさん(27歳)は、ぽっちゃりボディがトレードマーク、売り出し中の女芸人さん。
7年前は「BONNBORIなでしこ」というアイドルユニットのメンバーで当時は56kg。
アイドル時代のスタイルを取り戻したいという思いでダイエットスタート!

食事のカロリー制限と運動、教科書通りのダイエット生活3か月で96kgから10kg減。
ウエストは93.5cmから81.5cmへと、好調なダイエット。
ですが、太ももだけは72cm⇒71.2cmと0.8cmしか減っていません。

脚太りの原因
むくみ
人間は2足歩行の動物なので、体の一番下にある足は重力の影響を受けやすく、老廃物が溜まりやすい状況にあります。
老廃物が溜まるとむくみに繋がり、このむくみこそが足が太くなる1判の原因になります。(国立スポーツ科学センター 医師中村格子先生)

冷え症
冷え症の主な原因は血行不良です。血行が悪いとむくみやすくなり、皮下脂肪が流れにくい状況にになるので、放置しておくと脚の形がどんどん悪くなってしまいます。(中村先生)

美脚の大家 中村格子先生著書
女医が教える マジカル「美脚」エクササイズ


脚太りからの3つの脱出方法
①韓流食事ダイエットでむくみ解消
観光の食材には全身の代謝をアップし、血行を促進するものがたくさんあるのでむくみ解消に効果的だと思います。(韓国料理研究家 管理栄養士キム・リスン)
・ユッケジャンスープ
温かいスープで体を温め、トウガラシのカプサイシンで代謝もアップ、結構も促進しむくみを改善。
乾燥ワラビのコサリには食物繊維が豊富に含まれ、塩分排出の働きがあるカリウムを多くふくんでいるのでむくみ解消が期待できます。
・トウモロコシのひげ茶
利尿作用がありむくみに効果的。


②冷え症改善入浴法
冷え症を改善するには血管拡張効果があり、結構を促進してくれる硫黄泉がオススメです。3大美人泉質と呼ばれる成分がすべて含まれる奥日光高原ホテルがぴったりだと思います。(温泉ソムリエマスター 下竹原志保さん)

3大美人泉質とは
1.硫酸塩泉…肌にハリとツヤを与える
2.炭酸水素塩泉…肌をすべすべにする
3.硫黄泉…くすみを解消

1.マッサージ半身浴
下半身をマッサージしながら5~10分半身浴。
水圧によって下半身の血行を促進、冷え症J改善とともに、むくみ解消も期待できます。
特にふくらはぎをしっかりマッサージするとより効果が期待できます。

2.クールダウン
マッサージ半身浴で全身が温まったらクールダウン。
水分をしっかり補給し、ゆっくりと体を冷やします。

半身浴とクールダウンを2~3回繰り返すと、のぼせることなく体の芯まで温めることができるそうです。

3.全身浴
仕上げはゆっくりと全身浴。全身の血管が拡張し血行を促進。
長時間入りすぎると負担が大きいため、額にじんわり汗が浮かぶ程度でOK。
(以上入浴法は、国際医療福祉大学大学院 前田眞治教授より)

③脚痩せエクササイズで引き締め
韓流アイドルのボディメイクも手がける美脚アドバイザーの矢野めいか先生より。
1.どこでも脚痩せ
・足首を90度に保ち後ろに引き上げる
 内側に上げると内ももの引き締めをサポート
 太ももとお尻の筋肉を引き締めます
 左右10回ずつを5セット以上
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2.空中サイクリング
・腰に手を当て脚をできるだけ高く上げ、両足を自転車をこぐように動かす
 10回1セットを5セット以上
 まっずぐ上をさすように動かすのがポイント
 足全体のむくみを取りながら太ももを引き締めます
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3.360度スクワット
・背筋を伸ばし足を前・横・後ろにリズムよく踏み出す
 左右交互に3セット
 脚全体の筋肉を鍛えます
 膝を90度に曲げるのがポイント
 (このエクササイズは負荷が大きいので、やりすぎると逆に足が太くなる可能性があります)
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脚やせのためには適度な筋肉をつけ、それを引き締める野が重要なポイントです。

エクササイズ開始後、2か月でみずほさんのひざが見えてきました。

最後はエステで仕上げ
ハンドメイクテクニックでむくみを解消。
自宅でもひざ裏と内モモにあるリンパ節に向かってマッサージすると効果が期待できます。

みずほさんの結果 
 IMG_0449_convert_20120926025212.jpg
・体重 96kg⇒52kg     マイナス52kg
・B 103.5cm⇒82.0cm マイナス21.5cm
・W 93.5cm⇒63.0cm マイナス30.5cm
・H 108.0cm⇒.86.5cm マイナス21.5]cm


■ダイエットの落とし穴④増殖セルライト■
ひそかに増え続けるダイエットの敵!痩せた人も注意!

セルライトとは
本来流れるべき老廃物が脂肪細胞の周りに固まる状態を言います。
このような状態になった脂肪細胞は老廃物の排泄を邪魔し、脂肪を燃焼しづらくします。
さらに圧迫された血液やリンパ液は流れが悪くなり、代謝が低下します。

セルライトは一度付き始めると更なる肥満を誘発するという悪循環に。
セルライトをほおっておくと痩せづらい体になってしまいます。

「セルライトは一度付いてしまうと簡単には落ちないんです。ダイエットをしてもセルライトに対してのケアを行わないと、代謝が悪くなって贅肉の皮下脂肪がなかなか落ちなくなります。」
「セルライトは太った人だけでなく痩せている人にもできるものです。(セル特にむくみやすい人や冷え症の人は代謝の悪い状態なので注意が必要です。」ライト研究の横浜クリニック青木晃先生より)
医師がすすめるセルライト撃退ダイエット―下半身だけヤセる!!

一見痩せて見える女性も太ももにはセルライトが。
世の中の女性の8~9割にはセルライトが付いているそうです。

セルライトの落とし穴
まだ痩せている、セルライトも目立たない、そう思っていたら大間違い?
「わずかなセルライトでも油断は禁物です。どんどん増えて広がっていく可能性があるんです。」(青木先生)
セルライトを放置しておくと全身セルライトボディになってしまう可能性が!


セルライト退治法
壊す
・一番効果的に無くす方法は手で直接壊すこと。
 身体の内側から無くすのが難しい、外側から刺激を与えることが重要。

流す
・ふくらはぎを動かす事。

「体内の老廃物は静脈やリンパ管を通って体外に排出されていきます。静脈やリンパの流れは筋肉の伸び縮みによって生まれます。ふくらはぎの筋肉をしっかり使ってあげることが大事です。」 (日本体育協会公認 スポーツドクター 稲次潤子先生)

リンパ液や静脈は重力によって下から上への流れが悪くなってしまいます。
重力に逆らってリンパ液y静脈を流すにはポンプの役割を担う服T¥ら萩野筋肉が重要です。

作らない
「セルライトの本体は皮下脂肪です。
セルライトがある人はない人に比べて代謝が悪く太りやすい…という事は、セルライトの元になる余分な脂肪をできるだけつけないという事が重要です。当然カロリーの摂取量を抑えるということは必須になります。」(青木先生)

Yさん(29歳)129kgのセルライト退治
・プロのエステティシャンの施術(バイオエステBTB)

自宅でできる簡単セルライト退治法
・ペットボトルの中にぬるま湯を入れます。
 これをセルライトの気になる部分に押し当てて動かしていくだけ。
 足首からふくらはぎを通ってひざの後ろに向かって動かしていきます。
 同じ要領で、ふくらはぎの裏、内側、外側の順に行っていきます。
 
 太ももは、足の付け根に向かって、表、外側、内側、裏の順に行います。

 ペットボトル以外でも家庭にある丸くてかたいもので代用できます。

セルライトをつぶしたらウォーキング!
取れやすくなった老廃物を体の外に流すことが必要です。
ふくらはぎを鍛えて老廃物を流しましょう!
ウォーキングは自然に脚全体を使え、ふくらはぎの筋肉を動かすことができます。

ポイント
しっかりとかかとから着地し、つま先から地面を蹴ることを意識しましょう。
自然と大股になり、より大きくふくらはぎの筋肉を動かすことができます。

食生活の改善
・低カロリーで栄養バランスの良い食事に。
自分で低カロリー食を作り続けるのは難しいので、らくダで注文。

らくダ…管理栄養士など食のプロが栄養やカロリーを考えて研究開発。
毎日食べても飽きないように、メニューは20種類以上。
注文もインターネットで簡単にできます。
ニッセンらくらくダイエットプログラムらくダ 

・ダイエットこうや
高野豆腐をより手軽に活用できるようにしたものだそうです。
通常の甲やよりも脂質がかっとされているうえ、粗挽き状やパウダー状にしてあるので料理の幅も広がるとのこと。
高野豆腐はアミノ酸が豊富で、このアミノ酸の働きによって筋肉が作られます。
筋肉つくりの補助にうってつけの食材。
ひき肉に混ぜて使えばかさましハンバーグに。(粗挽きタイプ)
卵に混ぜてフワフワスクランブルエッグ(パウダータイプ)
ダイエットこうやレシピ
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Yさんの結果
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・体重 129kg⇒79kg  マイナス50kg
・B 114.9cm⇒101.0cm  マイナス13.9cm
・W 140.5cm⇒92.0cm  マイナス48.5cm
・H 141.1cm⇒99.6cm  マイナス41.5cm

出演者の皆さん、どなたもとてもきれいになっていらっしゃいました!
素敵でしたね~

※どのエクササイズも無理をしない範囲で行ってくださいとのことでした。
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Comment

私も昨日ちょこっと観ました。
録画してあるので後でyっくり・・。

しかしすごい変身ですよねヽ(´Д`;)ノ
まるで別人。

いつもわかりやすく書いて
下さってありがとうございます。
すごく参考になります。
  • 2012/09/26 09:13
  • さくらっち
  • URL
Re: タイトルなし
朝晩涼しくなりました。長野は近畿よりもっと涼しいでしょうね。

「きょうの猫村さん」面白そう!私も読んでみたいです。

ひじき入りハンバーグ、いろいろと入っているみたいでとても美味しそう。先日のコロッケといい、お手間いりですね。

いつもコメントありがとうございます、とても嬉しいです。
  • 2012/09/27 00:18
  • ミチル
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