美木良介さんのロングブレスダイエット法たった２分で痩せる！若返る！ はなまるマーケット7/11

７月１１日、はなまるマーケットでは美木良介さん（５４歳）のロングブレスダイエット法が取り上げられました。
食事制限なし、老若男女誰でもできるリバウンドなしのダイエット法！
今年話題になりましたが、うまく効果が上がらないという声も聞かれます。
なぜロングブレスは効果がでるのか？をはじめとして、テレビ初公開の準備の姿勢、若返りのブレス法なども紹介されました。

美木良介さんはもともと腰痛があり、それを治したくて考えた呼吸法だそうです。
ロングブレスをやって腰痛は５０日間で治り、やっている間に体重が１３.５kg減りました。

７５kg（２００４年当時）⇒６１．５kg（現在）
ウエスト　マイナス１５cm
体脂肪　マイナス６％
 
頑張って節制して７５kgだった当時、中性脂肪が多くメタボだったとのこと。
呼吸法をやってからは食事は制限なし、一日５食。
体重が６１．５kgまで減ってしまい事務所がガンではないかと心配したので、頑張って食べるようにしているのに増えない ので、５食にして６kg増えました。
３食にするとまた６１．５kgまで減ってしまうそうです。 

■ロングブレスの効果を科学的に検証！
「呼吸法を変えるだけで痩せることは可能です！」
昭和大学病院整形外科　平泉裕准教授は腰痛患者の治療法に呼吸法を取り入れていらっしゃいます。

・普段の呼吸はリラックスした呼吸法なのでお腹の筋肉はあまり使われていません。
・ロングブレスは努力性の深い呼吸をするので、腹斜筋・腹横筋といったインナーマッスルが鍛えられ、効果的な筋肉のトレーニング法だということに。
・お腹周りの筋肉の面積は広いので鍛えることによって代謝量がＵＰ、脂肪が燃焼し痩せることが可能です。

インナーマッスル効果を機械で計測
・普通の呼吸…腹直筋、腹斜筋ともに変化なし
・腹筋運動…腹直筋に大きな動き、腹斜筋には動きがなし
・ロングブレス…腹直筋にも動きが出ますが、腹斜筋にも大きな動き

■準備（姿勢が大切）
始める前の姿勢がとても大切です。（今回テレビ初公開）
姿勢ができないとロングブレスの効果ががなかなかでません。（美木さん）

１.膝とかかとをつけてつま先は４５℃に開き、お尻にえくぼができるくらいグッと力を入れる
　膝がつきます（膝が付いていない人はお尻が締まっていません）
　Ｏ脚がすぐに治ります（美木さん）
２.背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、ろっ骨と腰骨の間を広げるように伸ばす（これが一生キープの姿勢） 

　開かない人は肩を上げてみる
　それでもうまく伸ばせない人は腕を万歳して上げると感覚がつかみやすい
３.その姿勢をキープし、お腹をへこませたまま、３秒で鼻から息を吸う
４.口から、１５秒かけてゆっくり息を吐ききる
　苦しくなってオヘソの下あたりがキュッとしてくるその場所が臍下丹田

続き
５.臍下丹田を押しながら、３秒で吸って１０秒で強く吐く、吐くときに頬をふくらましながら吐く
　なぜ頬をふくらますか、筋肉を使うとしまるので小顔効果が出る
６.次は同様にして、３秒で吸って７秒で吐く

ポイント
・姿勢を崩さないこと、姿勢がロングブレスの基本
　この姿勢を一生キープするためにロングブレスで鍛える

■基本のロングブレスのやり方その①
１.足を前後にずらし、お尻に力を入れる
２.後ろ足を曲げて重心を後ろに残し、前足から頭まで一直線になる体勢

　そらないように注意 ⇒腰を痛めます
３.手を上にあげ、３秒で息を鼻から吸って腕をまわす
　腕を回すとき肩甲骨を後ろでばちっとつける感じ⇒背中が綺麗に
４.７秒かけて口から一気に息を吐き出す
　この７秒のうち、前半３秒で息を吐ききり、残り４秒はお腹が震えるくらいをキープ
（分かりにくい時には下部に動画がつけてあるので参照ください） 
　

１０秒×６回=１分（１セット）おこないます

スタジオではヴーと声を出しながらやっていました。
声は出さなくても良いが、力が入りやすいとのこと。
（ただ声を出すのではなく、息を吐くことを意識するように）

■基本のロングブレスのやり方その②（お腹のインナーマッスルを意識）
１.膝とかかとをつけ、お尻に力を入れる
２.ろっ骨と腰骨の間を伸ばしてまっすぐに立つ
３.お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う
４.７秒で一気に口から吐き出す
 

ポイント
息を吐くときもお腹をへこませたまま行う

１０秒×６回=１分（１セット）おこないます

インナーマッスルは呼吸ができなくなってからが勝負です！ （三木さん）

①と②と合わせて２分になります。

■若返るロングブレスとは？
腸腰筋は脚を上げる筋肉。身体が衰えると腸腰筋が衰えます。
年齢を重ねると、目鏡の姿勢で歩くようになってきます。
ロングブレスで腸腰筋を鍛えて若返り効果を！

１.膝とかかとをつけて、つま先は４５℃に開いて、お尻に力を入れまっすぐ立つ
２.手を腸腰筋の上に置く
３.片膝を９０度以上上げ、クロスして交互につま先から着地させる
　（膝を上げて左に着地、またあげて右に着地とリズミカルにやっていました）
 
４.４回で鼻から吸って、６回で口から吐くことで１セット
５.左足、右足６セットずつおこなう

ポイント
・ろっ骨と腰骨を開けた姿勢で行う

朝これを１分ずつ行い、その後１０～２０分歩くだけでも十分な効果が出ます。
お年としをめした方は、姿勢とゆっくりな呼吸だけでも十分に効果があるそうです。

腸腰筋は腰の骨から大腿骨をつないでいる長くて太い筋肉です。
ここを鍛えると筋肉が大きい分代謝量が増えます。
お腹の深いところに入っている筋肉なので、周りの脂肪を燃焼させる効果があります。（平泉先生）

注意
どのエクササイズも無理をせずに行ってくださいとのこと。

■いつするのが効果的？
一番よいのは朝ごはんの前。
夜に呼吸をして寝ていて、朝は（身体が）代謝したがる。脂肪から燃焼してくれるのは朝だけ。

これをしてからロングブレスのウォーキングをするのが一番良いとのこと。

■ロングブレスウォーキングのやり方
１.ロングブレスウォーキングをする前に、やり方①を1分間行う
　インナーマッスルを温め、脂肪燃焼効果をアップ
２.常にお腹はへこませたまま4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く
　吸う吸う吸う吸う　吐く吐く吐く吐く　
３.腕（肩から）は後ろに振り、肩甲骨を意識して動かす。
　手はおへそ下や腰に軽く当てたまま両肩だけを前後に交互に動かす感じで。

ポイント
・肩甲骨を後ろに引く事を意識 。
　背中の贅肉が取れることで、お腹もへこみやすくなります 。
・慣れてきたら、4歩で吸う　8歩で吐くとさらに負荷が高まりさらに効果が高まります。

ブレスをしながらウォーキングをするとお腹がしまります。
普通にウォーキングしているとお腹が出たまま痩せます。
お腹を締めるには締める呼吸があるんです。（美木さん） 


美木さんのロングブレスの動画です


美木良介さん、どや顔サミット出演時の動画です。


最後に美木良介さんから、
ロングブレスは座っている時にも、電車の中でもやれます。
それで十分に締まってきます。
大切なのは体重ではなくサイズ！
5kg痩せるより、体重は同じでも　５cmウエストが縮まったほうが体型が良いでしょう？と。
ロングブレスは１ヶ月で１０cm位軽くいけます。
とのことでした。

追記
腰痛改善ロングブレスストレッチ（テレビ初公開）
１０月３１日のはなまるマーケットでは、美木良介さんが特に腰痛に効果があったロングブレスを３つ紹介くださいました。

美木良介さんの腰痛がひどかったとき、手を上にあげてぎゅーと腰骨が伸びたときだけ気持ちがよくなったそうです。
なので、この体勢をキープするようにロングブレスで自前のコルセットを作って腰痛改善するという事だそうです。

腰痛の人がする時のポイント
・肋骨と腰骨を置けるときに、体を反らない事が大切（反ると痛みが出る人がいます）
・腰骨と肋骨の間を開ける（これだけでも腰痛に効果） 
 


１.腰痛改善スロングブレスストレッチ
１.かかとをつけつま先を４５度に開き、お尻に力を入れる
２.腕を上げて腰をそらないように腰骨と肋骨の間を伸ばす（反らないこと） 
３.３秒で鼻から息を吸い、１０秒で口から強く息を吐く
　初めに強く息を吐き、残りの時間をキープするのがポイント

１３秒×５セットをおよそ１分間行います。

整形外科医の北村大也先生は、
「背骨のあたりの筋肉に負担がかかってくると、筋肉の痛みによる腰痛というのが出現してきます。肋骨と腰骨の間を開けるというイメージ、
一番いい姿勢を取ることで腰回りの筋肉にかかる負担が減ってくると思います。その結果腰痛が改善する効果が期待できると思います。」


２.寝て伸ばすロングブレス
本当に腰痛のひどいときには寝た姿勢でやりましょうとのこと。

たった姿勢で行うのとおなじようにします。
１.仰向けに寝て、かかとをつけ、お知りに力を入れる
２.腕を上げて肋骨と腰骨の間を広げる
３.姿勢をキープしながら、３秒息を吸い１０秒息を吐く
（気持ちの良いところで止めましょうとのこと。）

１３秒１セットで５回行います。

もっと腰が痛いとき
息を吐くときに、二人の人に引っ張ってもらいながら行う。
一人は手を持って上に引っ張り上げる
もう一人は足を持って引っ張る

腰痛の時はこれを１回してもらうだけで本当に楽になりますとのこと。

３.寝て丸くなるロングブレス
１.仰向けに寝て、膝を曲げて両手で抱える
２.背中を床につけて、３秒息を吸う
３.手で膝を引き寄せて顔を膝に近づけて、体を丸めながら７秒息を吐く
　（後ろの背骨の間を開ける感じになる）
 　
１０秒１セットで６回行います。

４.腰を回すロングブレス
１.足を肩幅に開き腰骨と肋骨の間を開ける
２.頭の位置を変えずに腰を大きく回す
３.息を吸いながら２回転、息を吐きながら３回転

回転方向を変えながら約５分行います。

美木さんは「朝５分から１０分、テレビを見ながらでも。毎日やっていると骨盤矯正ができてきます。」

美木さんより
「腰痛には、インナーマッスルを作るのにはロングブレスが一番効くんですけれども、その前に徐々に今のストレッチから始めて、できるようになったらロングブレスを混ぜて行うといいですね。そうすると自前のコルセットができます。」
腰痛を自ら治していらっしゃっただけあって、大変説得力の内容でした。



前回放送のはなまる主婦の３か月後の変化は？
（７月中旬から３か月間ロングブレスを実施）

①基本のロングブレス
１０秒×６回。計１分。
②おなかを意識したロングブレス　
１０秒×６回　計１分。
合わせて計２分。
（ロングブレス時にほほを膨らませるのは、顔の筋肉を鍛えるため⇒リフトアップ効果）

Ｓさん
ウエスト　９４cm⇒７５cm　マイナス１９cm
体重　６４．５kg⇒６４．４ｋｇ

Ｋさん
ウエスト　７８．５cm⇒６５cm　マイナス１３．５cm
体重　４６kg⇒４６．６ｋｇ

お二人とも体重の変化はあまりありませんでしたが、ウエストに大きな変化が！くびれができて美しい体型に。
筋肉は脂肪の３倍の重さがあり、筋肉量が上がっているので体重が重くなっても締まった体型になるそうです。

ロングブレスを休まれた日もあったそうですが、台所等で洗い物やお皿を拭いたりしながら続けてこられたとのこと。

整形外科医の北村大也先生は、
「体幹の筋肉が固くキープされることで、横に広がる部分がなくなったという印象。 生活の中で腰骨と肋骨の間を開けて姿勢をキープすることで、腹横筋などの体幹の筋肉によって固い容器に収まるようになりウエストが細い状態が自然な状態になります。 」

また、お尻を締めることで骨盤底筋が鍛えられ、尿もれにも効果が出たとのこと。

美木良介さん著書Amazonベストセラーです！
DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム

すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！　美木良介のロングブレスダイエット　1週間 即効ブレスプログラム
美木良介のロングブレスダイエット