ウエストのくびれ作りにはバスタオル巻くだけダイエット！やり方と効果を小山圭介先生から・おはよう朝日8/19

• Day:2013.08.19 10:06
• Cat:ダイエット

8月19日、テレビ朝日「おはよう朝日です」で紹介されていたのはイケメンと話題のダイエットトレーナーの小山圭介さんのバスタオル巻くだけダイエット！
巻くだけダイエットって最近耳にしますね。
小山圭介先生の巻くだけダイエットはバスタオルをウエストに巻いて動くと、むくみも取れて、姿勢もよくなり美しいプロポーションが手に入るとのこと。

小山圭介さんは、ＬＡＶＡビレッジ伊豆高原にて4000人以上の女性にダイエットを指導してこられました。
その経験やノウハウの中で生まれたのが巻くだけダイエットだそうです。 

3週間でウエストがマイナス7cm! 巻くだけバスタオル・ダイエット (TJMOOK)

小山圭介オフィシャルブログ


■巻くだけダイエットとは？
「実は僕たちのお腹ってすごくむくんでいるんですよ。バスタオルをぎゅっと巻いてエクササイズすることで、そのお水が下半身にうつるんです。そしてトイレでジャーと流れていきます。結果お腹のむくみがとれてウエストが減っていくという仕組みになっているんです。」（小山圭介先生）

「お腹に巻くと姿勢が良くなるので代謝があがるんです。」（小山圭介先生）


■バスタオルの巻き方
1.縦に4つ折りにする。
2.背中に通して、お腹を思いっきりへこませた状態で片方を巻きつける。
3.そこをしっかり押さえながら、再度お腹を思い切り凹ませてもう片方を上からきつく巻きつける。
4.タオルの端を巻きつけた部分の上から押し込んで固定する。
 
注意点！巻くだけダイエットに向かない人
・妊娠中や出産直後
・食後すぐ
・体調不良
・体の異変や痛みが気になる

バスタオルを巻くのは一日１～２時間まで。


■巻くだけダイエットエクササイズのやり方

レッスン①Ｗエクササイズ
１.足を肩幅より広めに開き、手は上に肘を曲げた状態で後ろにぐっと引く。
２.ストンストンストンとひじを後ろに引き下げながら上下に動かし、ハッハッハッと息を吐き出す。
 
２０回×２セット行います。

終わった後後ろに惹かれていく感があります。
猫背やまき肩（代謝を落とす上半身の形）から、良い姿勢に入っていけます。
筋肉にはさっきまで使っていた使い方を記憶するというメカニズムがあるので、終わった後によいポジションになりやすくなります。

レッスン②どんつきエクササイズ
１.足を肩幅より少し広めに開き、手は肩の前でガッツポーズ。
２.お腹を引き上げる
３.このまま息を吸ってしゃがんだら、息を吐きながら天井を押すイメージで伸び上る。
　息は吸って吐いて吸って吐いて、動きに合わせてリズミカルに繰り返す。
 
２０回×２セット行います。

ポイント
しゃがんで小さくなったら、今度は上に大きく伸ばす。
エクササイズ前は毎回お腹を引き上げる（どのエクササイズでも）。

下半身の筋肉を使うことで、腹部のむくみの原因であるずいぶんが体外に排出されやすくなります。


レッスン③ＣＣエクササイズ
１.足と手を肩幅より少し広めに開き、息を吐きながら体ごと横に倒してＣの字を作る。
２.左右に倒すたびに息をハッ・ハッと吐いて行う。
 
２０回×２セット行う。


レッスン④ガッツポーズエクササイズ
１.手はガッツポーズで息を吸いながらしゃがみながら、今度は息を吐きながら胸を横に向けるようにして、反対の手をパンチするように伸ばして、伸び上る。
２.しゃがんで伸びるを左右交互に繰り返す。
 
２０回×２セット行います。

ウエストのくびれ作りに有効！

レッスン⑤クロスエクササイズ
１.息を吐きながら手で反対の足のくるぶしをタッチする。
２.左右交互にタッチ（ハッ・ハッ・八ッと息を吐きながらリズミカルに）する。
 
２０回×２セット行います。


以上の５つのレッスン合わせて１０分にもなりませんでしたが、リポーターのおちあやこさんは、73.5cmのウエストサイズが70.5ｃｍに！
3cmダウンしました！

「もちろんサイズダウンはいっときのものではあるんですよ。バスタオルを巻いて家事をする事だったり、5分10分のエクササイズを続けていくと自分の求める理想のプロポーションに近くなっていく。」（小山圭介先生）

「体が覚えて形状記憶するっていう事なんですね。巻くだけでいいんだったら、わたしやれます！グラビアアイドルめざします！」（おちあやこさん）

バスタオルという手近にあるものを使ってやれるのが嬉しいですね！
とりあえずバスタオル巻いてみます！